alimentation equilibree : le bon rythme quotidien

alimentation equilibree

Manger équilibré c’est de ne sautez pas de repas… surtout..surtout le petit-déjeuner .

Votre petit-déjeuner à lui seul représente entre 15% et 25% de votre apport énergétique quotidien.
Vous pouvez varier votre plat de la matinée.

Par exemple :
– une boisson chaude
– un fruit frais
– 2 ou 3 tranches de pain complet légèrement beurré et une cuillerée à soupe de miel ou de confiture.
– un œuf ou un morceau de fromage à pâte dure
– un yaourt nature non allégé ou un verre du lait.

Le déjeuner quant à lui il doit vous apporter entre 30 et 35% du total énergétique de votre journée.
L’idéal sera un menu complet et surtout léger en graisses.
Par exemple:
– manger un steak grillé avec des pâtes aux champignons
– manger une escalope de veau avec un gratin que ce soit de courgettes ou des pommes de terre …
– faites accompagner votre plat de crudités en entrée
– n’oubliez pas un laitage au cas ou si vous avez encore faim.
– pour le dessert, optez pour un fruit frais.

Le goûter permet d’éviter le grignotage.
Cette collation représente à elle seule environ 20% de votre ration calorique quotidienne.
Par exemple,
– 2 tranches de pain
– 4 carrés de chocolat
– un fruit frais
– une boisson chaude
– 4 petits beurres
– une compote de fruits non sucrée.

Le dîner doit être léger : il ne représente que 20% de vos besoins en énergie et doit compléter le déjeuner.
Essayez de passer à table avant 21 heures et surtout ne vous couchez pas juste après, afin de ne pas gêner votre digestion et votre sommeil.
Pour votre menu, choisissez des aliments que vous n’avez pas mangées le midi….plus c’est varié plus c’est bien

Un dernier point à ne pas oublier: respectez l’intervalle de 4 heures entre chaque repas. et au moins 10 heures de jeûne pendant la nuit.
le respect de ces plages d’heures permet à votre estomac de se vider, une bonne digestion et surtout recevoir le repas suivant de façon optimale avec une alimentation equilibree.

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